ダイエット

ダイエット中のおススメ朝食

朝食は毎日食べていますか?

一日の原動力になる朝食を食べないと、午前中体は動いても頭はボンヤリ・・・ということになりがちです。

でもダイエット中だから…。と朝食を抜きたい方も多いです。

逆にそれが原因で太ってしまうかも⁈

実は朝食を抜いて痩せようとするのは大きな間違いのようです。

この記事では、どんな朝食レシピにすれば、しっかりと痩せていけるのか、ダイエット期間でおすすめの朝ごはんを詳しく解説していきます♪

朝食は一日を活動的にいきいきと過ごすための大事なスイッチですので、毎朝ちゃんとスイッチを入れましょう。

シリアル

シリアルとは、穀物や穀類を乾燥させて砕いた加工食品です。

コーンフレークやグラノーラなど、原料や混ぜているものの違いで名前が分けられていますね。

シリアルは主に、牛乳ヨーグルトなどと一緒に食べられていますが、最近は手作りのチョコレートバーなど、スイーツの材料としても使われています。
シリアルの種類によって、味はもちろん、含まれている栄養価も変わります。

朝シリアルのメリット

  • 時間がかからず、手軽に朝食として食べられる

    牛乳の他にもフルーツやヨーグルトなど、トッピングを加えたとしても、シリアルを準備するのに5分もかかりません。朝食の準備に時間がかからないため、寝坊して朝食を食べずエネルギー不足で午前中にボーッとしてしまう、ということもありませんし、他の準備にも時間をかけられます
  • ダイエット効果がある
    ミ、血糖値の上昇がゆるやかになります。血糖値がゆるやかに上昇すると、身体に余分な脂肪がつきにくくなる効果や、空腹感を予防する効果が期待できるのです。
  • お肌がきれいになる
    シリアルは食物繊維が豊富な商品が多く、カルシウムや鉄分も豊富に含んでいます。食物繊維やカルシウム、鉄分は不足しやすい栄養素ですが、朝食にシリアルを食べることで手軽に栄養を補う事ができます。これらの栄養素は腸の動きを活性化して、便秘の改善をサポートします。便秘は体の毒素をため込んでいる状態ですので、肌荒れの原因になります。便秘が改善すれば、お肌がきれいになることにも繋がります。
    ダイエットに加えてお肌のケアという、女性にとってはうれしい効果がシリアルを食べることによって得られます

おすすめシリアル

ケロッグ フルーツグラノラ 朝摘みいちご

大きくスライスした朝摘みのいちごを、新鮮なうちに砂糖を使用せずそのままフリーズドライにしているため、いちご本来の味わいを楽しめます。
りんごやサルタナレーズン、かぼちゃの種などの素材を使用し、見た目も食感も楽しめるグラノラです。

クエーカーオールドファッションオートミール

アメリカの朝食を代表するクエーカーオートミール
食物繊維たっぷりのオーツ麦に塩でシンプルな味付けです
粒がしっかりしている分、調理時間は少し長くなりますが(レンジで4~5分)、ロールドオーツの中では、香ばしい麦の味が一番感じられます。

日清シスコ ごろっとグラノーラ まるごと大豆
具のおいしさ引き立つきなこで味付けしたシリアルに、3種のまるごと大豆がたっぷり。さらに大豆を5%増量しました。具のリッチなおいしさが楽しめるプレミアムグラノーラ。食物繊維たっぷり、9種のビタミン、鉄分、カルシウム入り



日清シスコ ごろっとグラノーラ いちごづくし

いちごのおいしさ引き立ついちごで味付けしたシリアルに、大きめスライスいちごがたっぷり。

いちごのリッチなおいしさが楽しめるプレミアムグラノーラ。

いちごの味わいがさらにUP! 食物繊維たっぷり、9種のビタミン、鉄分、カルシウム入りです。


日食 プレミアムピュアオートミール
日本人にあわせて加工されたえん麦(オーツ麦)100%のオートミール
保存料、着色料は一切使用していません。
離乳食としても世界中で多くの方が利用しています。
ビタミンB1や食物繊維も豊富で、くせがにのでどんな料理にも合わせやすいです。


日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60% オフ チョコナッツ
糖質60%オフシリーズにチョコナッツが新登場。
コク深いチョコで味付けしたシリアルに、まるごとアーモンド、カシューナッツ、くるみがたっぷり入っています。
おいしくて超ヘルシーな、プレミアムグラノーラ。
気になる糖質を60%オフ!
そのままでも、豆乳をかけても美味しいです。

パンの朝食メニュー


Cpicon 朝食パン~焼き鳥の缶詰と千切りキャベツ~ by 春日部市保健センター

材料 (4人分)

食パン6枚切り4枚
焼き鳥の缶詰(たれ)120g
千切りキャベツ120g
マヨネーズ小さじ4
刻みのり適量
小ねぎ適量

千切りキャベツがあればすぐに作れます。
焼き鳥の缶詰とパンは相性ばっちり♪
のりや小ねぎなどのトッピングはお好みに合わせてください。
食パンにのせて焼くだけなので、忙しい朝にもオススメ。



Cpicon ベーコンとチーズのおから蒸しパン by 秋姫すもも

材料 (1個分)

卵1個
アーモンドミルク40cc
おからパウダー10g
好きな甘味料(私の場合パルスイートシロップ)約15g
ハーフベーコンかロースハム2枚
好きなチーズ(私の場合ベビーチーズ)約15g
ベーキングパウダー3g

おからパウダーを使っているので、ダイエット中の朝食にピッタリ!
ベーコンとチーズの代わりに、色々な食材で作ってみてもおいしそう。
甘味料もカロリー控えめのを使用すると罪悪感なく食べれるのでおススメ♡



  
Cpicon 粉砕なし!オートミールとバナナの蒸しパン by ほげろぐ
  

材料 (1個)
  
オートミール5〜6g
アーモンドミルク15ml(大さじ1)
バナナ1本(100g前後)
卵1個

  
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる蒸しパンです。
10分くらいでできるので、朝ごはんにもピッタリです
アーモンドミルクは、牛乳や豆乳・水でもいいです。
レンジで加熱後熱くなるので、持ち手付きの耐熱容器がおすすめです。


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